mudança de habitos com hábitos atomicos

8 Hábitos Atômicos Para Mudar Completamente Sua Vida Em 1 Ano.

Para atingir seus objetivos, você precisa de um sistema. Você precisa construir hábitos e você tem que mantê-los por tempo suficiente para deixá-los fazer a sua magia.

Em 2019, um dos livros mais populares nos EUA foi o Hábitos Atômicos, de James Clear.

“As mudanças que parecem pequenas e sem importância no início irão se tornar resultados notáveis se você estiver disposto a ficar com elas por anos.” James Clear, Hábitos Atómicos.

É um guia prático para quebrar maus hábitos e construir bons hábitos. O autor explica claramente por que os pequenos hábitos e cotidianos levam a um grande sucesso.

Se ainda não leu o livro, aconselho que leia. Mas não apenas leia. Coloque em prática tudo o que aprender com ele.

Até que você faça isso, aqui estão 9 micro hábitos que podem melhorar sua vida.

Pense Antes De Agir

Eu sei, eu sei, é um mundo em movimento rápido. Mas isso não significa que tenhamos de responder rapidamente a tudo.

Aprenda a dizer “Vamos falar sobre isso mais tarde”, “eu vou voltar para você sobre isso”, e outras frases semelhantes.

Em vez de dizer sim a uma oferta só para perceber mais tarde que não se encaixa na sua agenda, é melhor tomar alguns minutos para pensar sobre isso.

Irá poupar-lhe uma grande quantidade de tempo e desapontamento a longo prazo.

Esforce-se Para Terminar Uma Tarefa Mesmo Sem Vontade

Todos os dias, Escolha uma pequena tarefa que você não quer fazer, em seguida, vá em frente e completá-la.

Como lavar os pratos, fazer a sua cama e de ir a correr para fazer o jantar em vez de pedir comida. Pode ser qualquer coisa.

Depois de fazer isso por alguns dias, você vai perceber que o problema não é a tarefa em si.

É o seu hábito de adiar as coisas. É ser confortável, especialmente quando se tem uma escolha.

Mas muitas vezes, uma vez que você dá o primeiro passo, você se coloca no clima e fazer o trabalho necessário.

Uma vez que você passou alguns dias completando pequenas tarefas, comece a se concentrar nas maiores.

Quando Estiver Comendo, Coma!

Quando você está comendo e trabalhando / lendo / assistindo um filme ao mesmo tempo, você muitas vezes come mais do que precisa.

Além disso, não estás a gostar da comida, nem estás a ser produtivo.

Você pode mesmo provar esses vegetais se você está ocupado tentando fazer sentido de um documento do excel?

Provavelmente não.

Almoçar ou jantar não deve demorar mais de 10 a 15 minutos.

Então, quando é que ficamos tão ocupados que nem temos 10 minutos para alimentar os nossos corpos?

Da próxima vez que comer, faz apenas isso: come. Verá que não é fácil não pegar seu telefone.

E o simples fato de termos de nos convencer a não o fazer deve levantar algumas questões.

Use Um Temporizador Para as Suas Tarefas

A técnica de Pomodoro pode muito bem ser chamada de Bíblia da produtividade.

Ficou tão famoso porque funciona, que merece todos os elogios. De todos os mini hábitos que mencionei aqui, este ajudou-me mais.

Trabalhar e viajar em tempo integral nem sempre é fácil (ou divertido, posso acrescentar) e você tem que chegar com um horário e mantê-lo.

Então ajustei a técnica de Pomodoro de uma maneira que funciona para mim: escrevo por uma hora, faço uma pausa de 10 minutos, e depois escrevo por mais uma hora.

Este é um dos principais truques que têm ajudado a cumprir meus prazos ao explorar algumas cidades diferentes a cada mês.

Quando Dormir, Celular Longe!

Se mantiver o celular ao teu lado quando dormir, vais continuar a carregar no botão de dormir até ser tarde demais para saíres da cama.

Mas para a maioria de nós, a parte difícil é levantar-se, não acordar. E é por isso que este método funciona.

Quando o seu celular está no lado oposto do quarto, você tem que se levantar e dar alguns passos para impedir que ele toque.

Então você pode perceber que você também está com sede e tem muito a fazer nas próximas horas seguintes.

Para que a tua cama já não pareça tão confortável.

Eu deixo o celular na verdade muito longe do meu quarto, não uso despertador.

Definir Um Período de Espera Antes De Comprar.

Nos últimos anos, tenho aplicado duas regras antes de comprar alguma coisa.

Primeiro, se vir algo de que goste, nunca o compro de imediato, a não ser que seja algo de que precise e que tenho andado à procura.

Em vez disso, espero uns dias para ver se ainda vou pensar nisso.

Se depois de três dias eu ainda sonho com um vestido ou alguns sapatos, eu vou em frente e comprá-los.

Se me esquecer completamente deles, então escapei de uma bala, porque provavelmente foi apenas compras compulsivas.

A segunda regra aplica-se aos produtos à venda. Toda a gente adora os períodos de vendas, certo?

Claro que temos. Mas também é quando compramos muitas coisas que não precisamos. É assim que os nossos cérebros estão ligados.

É por isso que o marketing funciona. Fazer um bom negócio faz-nos felizes. Satisfeito.

Até chegarmos a casa e percebermos que era apenas uma sensação temporária.

Para evitar comprar coisas desnecessárias, faça a si mesmo uma simples pergunta: “eu pagaria o preço total por isso?”

Se a resposta for “sim”, então tire a sua carteira. Se for negativo, vai-te embora.

Anote Todas Suas Ideias

“Está tudo bem, vou lembrar-me disso” deve ficar na história como a maior mentira que dizemos a nós mesmos.

De todas as coisas que apanhas durante o dia, acabas por esquecer-te de mais de metade.

Por isso, tem o hábito de escrever tudo, até as tolices que não parecem importantes.

Acabar Com Maus Hábitos.

A principal razão pela qual as pessoas não atingem seus objetivos é que elas fazem mudanças drásticas em vez de construir hábitos pequenos e cotidianos.

Para isso, basta seguir estas duas regras simples.:

Deixa Cair Um Mau Hábito

Faça uma lista de todos os maus hábitos que você tem e quer se livrar de.

Em vez de ir para uma guerra contra si mesmo, tentando se livrar de todos eles ao mesmo tempo, escolha apenas um e se concentrar nisso.

Dá passos de bebé. Fuma um cigarro a menos. Compre um item menos desnecessário todas as semanas.

Para de comer uma coisa de algumas que queres desistir.

Só depois de teres desistido de um mau hábito, começa a trabalhar noutro.

Adicione Um Bom Hábito

O mesmo vale para as boas mudanças que você quer fazer. Não tente beber 2 litros de água todos os dias se só bebeu 1 copo antes.

Em vez disso, tente beber 2 copos por dia e aumentar lentamente. Põe mais um vegetal no prato.

Corre mais um minuto na passadeira. Lê mais uma página todas as noites.

Escolhe algo com que estejas a lutar e aumenta lentamente o tempo que passas a construir esse bom hábito.

Quando sentires que se tornou um hábito, começa a trabalhar no próximo.

Como James Clear disse nos hábitos atómicos:

“Você não sobe ao nível de seus objetivos. Você trás ao nível de seus sistemas.”

Então certifique-se de ter um sistema bem estabelecido para cada objetivo.

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